na nadgarstki

Zrobione - ankieta dodana. myslałem nad takim rozwiazaniem Rozgrzewka (1-3s po 10-12p mały cieżar, każda partia) Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) [...]

1. Tak. 2. Tak. 3. To, że dasz większą liczbę ćwiczeń na daną partię nie tworzy z niej priorytetu. 4. Jest duża liczba ćwiczeń, wystarczy zaglądnąć do atlasu. 5. Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) [...]

uderzając w worek trzeba najpierw znać technikę inaczej możne uszkodzić nadgarstki... Na wzmocnienie kostek polecam pompki na kostkach (na kostkach wskazującego i środkowego). Co do tego uderzania w ściany i drzewa myślę, że obejrzałeś zbyt wiele filmów z Van Damme ;)

[...] w internecie ćwiczenia z hantlami na wzmocnienie nadgarstków: 1.ZGINANIE: Stosując lekkie ciężarki (na początek mogą to być hantle ważące nie więcej niż 2 funty) poruszaj nadgarstkiem w dół i w górę przy lekko ugiętym łokciu i dłoni skierowanej do góry. 2. PROSTOWANIE : Odwrotność poprzedniego ćwiczenia. Ponownie stosując lekkie ciężarki [...]

[...] z treningiem na sprzecie typu ATLAS itp. Potrzebuje porady co do rozgrzewki bez sprzetu na dworze, czy dobrze cwicze ? bieg, dalej przysiady, sklony, pompki, pajacyki, nadgarstki, krecenie szyja, stawanie na palcach itp.a potem rozciaganie miesni. Wracam biegiem do domu aby miesnie nie "wystygly" i co dalej ? Co na rozwiniecie miesni i [...]

[...] tlenowych. * 5-7 min. - rozruch bez obciążenia wszystkich grup mięśniowych, ścięgien i stawów zaczynając od góry (kark - krążenia głowy), schodząc w dół: barki, łokcie, nadgarstki, talia, kolana, kostki; tu wszelkiego rodzaju krążenia, wymachy, skłony itp.; należy pobudzić mięśnie i ukrwić stawy - po ok. 20 powtórzeń; jeśli nie ma czasu - [...]

Mało serii w tym planie. Dałbym chociażby jakieś wiosłowanie jeszcze na plecy. 3 miesiące na jednym planie wydaje się dość długim okresem. Przy armwrestlingu nie liczy się tylko ramie i nadgarstki, technika odgrywa bardzo dużą rolę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-18 14:46:54

a te ugianie ze sztangą nie jest trochę nieprzyjazne nadgarstkom?? te nawijanie kiedyś robiłem i muszę je robić jedynie tak, że sobię stoją, ręce mam zwykle opuszczone i nawijam z takiej pozycji, bo jak nawijam na wysokości barków, to mnie wtedy bolą nadgarstki. A jakie są jeszcze inne ćwiczenia na przedramię?

nie wiem czy to ważne, ale dłonie na pierwszej ilustracji są skierowane w kierunku nóg a nie głowy ;) może do tyłu jest trudniej, musze spróbowaćZrobiłem tak jak mi się wydawało wygodniej :-) Tak jak na ilustracji wydaje mi się trudniej - trzeba mocno wyprostować łokieć i mieć rozciągnięte nadgarstki :-)

tomot - spoko planik już jest calutki i wszystko wygląda na to, że bedzie dobry więc luzik ONYK - ktos kiedyś pisał, że 6 miechów na budowie robił i mu nadgarstki powiększyły rozmiary

To niech rąbie drewno. Na treningu trener raczej nie gapi się na każdego nadgarstki. Owijki i rękawice obowiązkowe. Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-03-13 23:09:23

[...] nie wiem czemu mi oprocz tkanki tluszczowej spalalo tez miesnie oslanialem je bcaa, ale mimo to nogi rece wszystko spadło, ja wiem ze tłuszcz nie tylko na brzuchu jest a nawet otacza nadgarstki ale no sam fakt, ze po redukcji zrobilem sie szczupaczek mnie troszke zniecheca do masowania i redukcji. Wole powoli a beztluszczowo i jakosciowo dobre

Moim zdaniem dobre rekawiczki i po kłopocie, a na poczatku bedziesz sie dziwnie czuł ale po pewnym czasie sie przyzwyczaisz A przy jakim cieżarze wyginaja sie sie nadgarstki takim co serie robiszc czy moze wiekszym? Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2005-05-08 11:00:35

[...] na bok to skup się właśnie na unoszeniu hantliw bok i podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem. Ale uważaj na to drugie ćwiczenie - można sobie łatwo rozwalić nadgarstki, a i często ludzie barki sobie rozwalają przez to. natomiast autor nie napisał jaki ma priorytet co do barków, dlatego na dobitkę równie dobrze mogłboby tego [...]

[...] margines bledu i nie zwraca sie tak bardzo uwagi na technike uderzenia. Bez rekawic bledy widac od razu przez zdarta skore na kostkach, szczegolnie palcow lub tez bolace nadgarstki... 2 dni temu nawalalem przez godzine w worek do muay thai (znacznie ciezszy niz typowy bokserski) i pare minut po treningu nie moglem znalezc nawet [...]

Wyciskanie francuskie robisz sztanga prostą? Jak tak to zmień na łamaną albo hantle nadgarstki nie powinny boleć.

[...] przed rozciąganiem(stretching) biegać dłużej? Stretching - jest ważna kolejność rozciągania mięśni? Ja zawsze zaczynam i rozgrzewkę i rozciąganie od najmniejszych stawów (nadgarstki, łokcie, barki/ramiona, klatka, grzbiet, nogi, kolana, staw skokowy)? Może jakieś porady, jak biegać, aby jak najmniej obciążyć stawy? Czytałem, że dość krótkie [...]

[...] Może wywali się jakieś ćwiczenie i będzie git. Przykładowo zamiast uginanie prostej sztangi na biceps -> sztangielki albo gryf łamany. Czasami pewne ćwiczenia rozwalają nadgarstki. Ja się nabawiłem syndromu Quervaina od uginania na triceps na wyciągu jednorącz (ścięgno po drugiej stronie nadgarstka niż to, co pokazujesz na zdjęciu), który [...]

Nie wiem, czy Ci to pomoże, ale też miałem problem z nadgarstkami. Gdy przerzuciłem się z max. 10kg hantli, na sztangę to przy wyciskaniu płasko nadgarstki wcześniej dawały o sobie znać niż klatka, po ćwiczeniach było niby ok. 2-3 tygodnie i się przyzwyczaiły o dziwo. Za to przedramię też mnie boli tak jak piszesz. U mnie występuje to gdy uginam [...]

[...] exemestanu. Za to wydolność, siła na plus zdecydowanie. teraz leci u mnie 250 mg cypio, 300 mg mastera e i 200 mg trena e co 5 dni i moc jest przeokrutna. Muszę owijać nadgarstki taśmą pakową bo mi siadają od siły ciosów. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-05-24 12:00:51 na trenie nie pompujesz się nadmiernie? czyli wniosek prosty [...]